Если вы решили создать гармоничную и здоровую среду для развития вашего ребенка, наполнить себя силами и энергией и стараетесь всей семьей перейти на сторону ЗОЖ. Не спешите! Постарайтесь сделать переход постепенным, чтобы всем членам команды было комфортно. В этой статье – первые шаги, маленькие и необходимые.
НЕДЕЛЯ 1:
- Пьем воду. Утром до первого приема пищи выпиваем стакан некипяченой воды комнатной температуры. В течение дня – носим с собой бутылочку (удобнее – маленькую и легкую). Скажите папе, что бутылочку воды – это важно 😉 Вечером подведим итоги всей семьей. Нормы потребления воды для взрослого – 30 мл на 1 кг веса в день.
- Сократить количество перекусов. В режиме питания должно быть три четких приема пищи и один перекус, при необходимости. Для перекуса подойдут: фрукты, не обжаренные орехи, бутерброд со свежим огурцом и ломтиком индейки, творог, свежие овощи (морковка, сельдерей, перец и др.). Чтобы разнообразить процесс, можно купить разноцветные контейнеры для каждого члена семьи и с вечера сбирать их всей семьей с привлечением малыша.
НЕДЕЛЯ 2:
- Начинаем следить за тем, чтобы белок был в каждом приеме пищи. Почему он так важен, мы уже рассказывали в статье «ЗОЖ питание: меняем вредное на полезное. И не забываем о вкусном!» (ТУТ ССЫЛКА) И так уж выходит, что из всех полезных элементов мы недобираем чаще всего именно его. Настало время отнестись к белку повнимательнее.
- Помимо белка, в каждый прием пищи добавляем еще и овощи. Это незаменимый источник клетчатки и сложных углеводов, которые дарят нам энергию на весь день. И чем раньше малыш привыкнет регулярно есть овощи, тем лучше.
НЕДЕЛЯ 3:
- Считаем шаги за день. Должно получиться не меньше 10000. Используем всевозможные приложения для подсчета шагов. Даже если нет браслетов, можно для начала просто скачать такую программу на телефон – все равно он всегда с нами. Повесьте на стене ватман или маркерную/меловую доску и в качестве соревновательного элемента ежедневно отмечайте количество шагов, сделанных каждым участником.
- Забываем про лифты и эскалаторы, ходим по лестницам. Это сильно поможет набрать нужное количество шагов и не только! Все мышцы тела постепенно взбодрятся.
НЕДЕЛЯ 4:
Возможно, к концу месяца вам уже захочется сдаться, поэтому сейчас самое время для того, чтобы:
- Разрешить себе съесть сладость! Одну в день и обязательно с удовольствием, без чувства вины и угрызений совести. Из всех любимых сладостей постарайтесь отдать предпочтение менее калорийным.
- Выберите время в течение дня, когда вы можете порадовать себя вкусняшкой. Лучше, чтобы это время было только после приема пищи.
ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
ЗОЖ: ПОЧЕМУ так сложно менять образ жизни и ЗАЧЕМ надо попробовать?
ЗОЖ питание: меняем вредное на полезное. И не забываем о вкусном!